Liggend rusten. Wat doe je dan?

Hallo en welkom bij het tweede seizoen van

Leven met ME/CVS en POTS. De video

podcast waarin ik je mijn beste tips geef

om het leven met deze ziektes iets makkelijker

te maken. In deze aflevering ga ik het

hebben over hoe je liggend rust.

Echte rust is puur met je ogen dicht

in het donker in de stilte liggen en gewoon

het enorm saai hebben. Als ik je dat als

enige tip meegeef dan is dit natuurlijk

een hele korte podcast dus ik ga het wel

hebben over dus activiteiten.

Ik wilde wel wat versies meegeven van op

die manier rusten zodat je wat te doen hebt

in je hoofd zeg maar. Je hebt natuurlijk

gewoon mediteren, daar weten we allemaal van.

Dat kan begeleid maar je kunt ook jezelf

daarin begeleiden. Je hebt ook yoga Nidra

en dat is eigenlijk ook een soort begeleidde

meditatie, alleen dan met de naam

yoga Nidra. Ik vond er niet zo heel veel

verschil tussen zitten, maar goed, hè?

En de website medium heeft de bedbound activity Master list.

Die zal ik ook in de beschrijving zetten.

Daarin staat een hele lijst met allerlei

activiteiten die je in je hoofd kunt doen

zoals bijvoorbeeld mentaal op vakantie gaan,

in je hoofd puppy's aaien, vliegen over een bos,

allemaal van dat soort dingen.

Dat is echt een hele lange lijst en die

ga ik niet behandelen, die mag je zelf opzoeken, sorry.

Ik vond daar zelf echt helemaal niks aan

en ik was mentaal vroeger ook helemaal

niet fit genoeg ofzo om mijn aandacht

erbij te kunnen houden, vooral bij

mijn verbeelding. Dus voor mij waren de

tips hierna het meest behulpzaam.

Ook met mijn ADHD vond ik het echt

super moeilijk om gewoon te blijven liggen.

Dus wat ik deed op momenten dat ik

eigenlijk echt rust nodig had omdat ik

zo'n enorme hoofdpijn had, zo overprikkeld

was of zo uitgeput was, dan ging ik

afwisselen tussen activiteiten zoals lezen,

iets kijken, iets luisteren, iets mentaal doen

en soms als dat gaat ook iets fysieks doen.

Iedereen weet natuurlijk dat ze tv kunnen

kijken, series kunnen kijken, films en op

YouTube dingen kunnen kijken.

Ik vind het zelf leuk om op al die dingen

documentaires op te zoeken of series die

gewoon heel lang doorgaan zoals love is

blind dat je best wel een lange tijd kunt

kijken zonder heel erg goed op te letten.

Ik kijk zelf geen tv omdat ik vind dat het

scherm daarvan niet heel donker kan en ook veel te groot is.

Dus ik kijk eigenlijk liever op mijn telefoon

omdat het kleiner is. En ik kan dan het

scherm van mij af kantelen. Misschien

heb je wel eens foto's of zo gezien van

iemand die in het donker licht in zijn

gezicht laat schijnen met een beeldscherm.

Dat licht in mijn gezicht, dat probeer

ik dus allemaal weg te kantelen.

Ook met een zonnebril of met gewoon

een lichter getinte zonnebril kan het

makkelijker en fijner zijn om naar schermen te kijken.

Je kunt schermen ook op zo'n nachtstand zetten,

zonder blauwe tinten, Je kunt hem ook

in het zwart-wit zetten, dat zijn allemaal

dingen die prikkels schelen. Als je er ook

een hele lichte activiteit van wil maken,

dan bestaan er dingen zoals

virtuele hikes, je kunt naar een aquarium kijken van een opname van tien uur lang bijvoorbeeld,

of wat ik zelf heel leuk vind is een treinreis

bijvoorbeeld door Zwitserland, die zijn echt

heel mooi, dat kan ik je sterk aanraden.

En ik zal ook iemand in de beschrijving

linken, die doet echt vakanties waar die

jou in meeneemt en dan legt die uit wat

er te zien is en waarom dat zo speciaal

is en dat soort dingen. En verder als je

je hobby's niet kan doen dan kun je ze

nog wel kijken hoe andere mensen dat doen.

Sommige dingen kunnen een beetje pijnlijk

zijn dus kijk vooral wat jij juist leuk vindt om te zien.

Misschien dat het een hobby is die je nog

wel kunt doen, dat maakt het wel iets

makkelijker en prettiger. Natuurlijk kun je

muziek luisteren. Ik vind het moeilijk om

nieuwe muziek te vinden op spotify als je je

liedje aanklikt en dan op die drie puntjes klikt

dan kun je de radio van dat liedje aanzetten

en dan krijg je allemaal liedjes die daar

een beetje bij horen, een beetje erop lijken,

in die genre vallen. Op spotify staan nu

ook luisterboeken dus je kunt naar

podcasts daar en luisterboeken,

dat is best wel handig. Ik vond het best wel

moeilijk om leuke podcasts te vinden,

vind ik eigenlijk nog steeds wel.

Maar wat ik gemerkt heb is dat je eigenlijk

door zo'n beginfase heen moet van probeer

een beetje de genre te vinden die jij leuk vindt,

ik kan je de brand in het landhuis van NPO aanraden.

Sowieso vind ik dat dat soort tv-achtige dingen

best wel goede podcasts hebben,

dus dat kan best wel een plek zijn om te

beginnen bij NPO, NTR en VPROO podcasts.

En als je dan onder het kopje podcast naar

beneden scrollt dan krijg je uiteindelijk allemaal

aanbevelingen aan de hand van wat je al

geluisterd hebt en ik vind dat daar soms

best wel goede dingen tussen zitten.

Zo heb ik ook dat als ik op zoek ben naar

podcasts over ME/CVS of Pots, dat ik heel

weinig resultaten krijg. Maar als ik dan iets

geluisterd heb dan krijg ik opeens wel in

mijn aanbevelingen podcast daarover.

Dus ze zijn er wel, alleen ze zijn niet

zomaar te vinden zeg maar.

Ik kan je de podcast #nietherstelt aanraden

en de podcast fulltime chronisch ziek

dat gaat over MS maar ja er zijn gewoon

niet zo heel veel podcasts over ME/CVS en POTS.

Dat is ook waarom ik graag deze podcast

wilde maken. Maar als je dus op chronisch

ziek zoekt dan vind je meer content.

Als het jou wel lukt om te lezen dan kun

je e-books lezen. En een e-book daar moet

je normaal met je vinger op scrollen maar

er bestaat ook gewoon een scroll apparaatje.

Dus als je dan in bed ligt hoef je niet je

arm op te tillen maar kun je gewoon die

scroller gebruiken en dat vond ik wel cool.

Ik ben zelf niet super erg into spelletjes spelen

maar ik heb gemerkt dat het best wel een

goed tijdsverdrijf is wanneer je toch een

beetje klaar bent met dat hele films, podcasts

en luisterboeken. Ik speel spelletjes op mijn

laptop met een controller want dan kan ik

dus gewoon helemaal plat op de bank liggen

met een Xbox controller, die vind ik gewoon

het fijnste, in mijn schoot. Wat je daarvoor

moet doen is een programma downloaden

dat heet Steam, dat is één programma waar

spelletjes op staan. Daarop vind ik

Moonstone Island heel leuk en ik vind ook

Stardew Valley vind ik daar ook heel leuk op.

En een andere die je kunt downloaden is

Epic Games en daar heb je elke week een gratis spel.

Van de week waarin ik dit opneem is het

bear and breakfast en dat was best wel

een schattig spelletje. En spelletjes op

je telefoon zijn ook een goede. Nu zijn

er verschillende soorten, je hebt echt

spelletjes spelletjes zeg maar en je

hebt ook de wat meer passieve spelletjes.

Ik heb er eentje die heet Suzuki's odyssey,

die is ook gratis, je kunt ervoor betalen

als je wil. En die vond ik heel fijn toen ik

echt nog maar heel weinig kon en nog heel

veel moeite had met mezelf pissen want

je kunt dan maar heel weinig doen in

dat spelletje je kunt eigenlijk elk uur

maar een minuutje of zo spelen totdat

je opeens allemaal meubels hebt en je

boomhuisje kunt gaan inrichten.

Maar goed, heel leuk spelletje kan ik ook

erg aanraden. Maar je hebt natuurlijk

ook spelletjes die je online speelt

met andere mensen, gezelschapsspelletjes en

ook de standaard dingetjes zoals

sudoku's en kruiswoord puzzels en

dat soort dingen. En echte puzzels.

Ik kreeg een app aangeraden die weinig

reclames heeft en redelijk goede

puzzels had, dus die zal ik ook in

de beschrijving zetten. Voor inspiratie

voor zowel telefoonspelletjes als

spelletjes op een controller of op een

computer kan ik je de facebook groep

Cozy Gamers aanraden.

Daarin zijn er allemaal enthousiaste

mensen die hele leuke spelletjes delen.

Voor mijn spelletjes lig ik op de bank

plat met mijn arm en muis op het

voetgedeelte van de bank en heb ik

een bollsidan IKEA tafeltje over de bank

heen waar mijn laptop op staat.

En ik heb een wireless keyboard op

mijn schoot. En op die manier kan

ik niet alleen spelletjes spelen,

ik speel trouwens met de controller,

maar in ieder geval met mijn keyboard

kan ik nog veel meer. Dat zijn dan

wel meer activiteiten die wat meer

concentratie kosten maar als dat je

lukt zijn er nog wel wat meer dingen te doen.

Je kunt dan liggend bijvoorbeeld

een blog schrijven. Een gratis

photoshop software is dark table

en daarmee kun je, ik weet niet,

misschien heb je vroeger foto's gemaakt

of wil je foto's bewerken.

Er bestaat ook het gratis kunstprogramma

'krita' daar maak ik nu digitale kunst mee,

dus met gewoon mijn muis op de bank.

Je kunt gedichten schrijven maar dat

kan ook gewoon bijvoorbeeld in je

notitie app. En wat verder nog een

aanrader is, vooral als je net je

diagnose hebt, is lotgenotengroepen

want die doen ook zoom meetings.

Dus dan kun je liggend zoom

meetings doen. Vaak ben ik niet

helemaal de enige, soms wel de

enige maar je mag gewoon liggen

en dan heb je gewoon contact met

andere mensen. Je hoeft dus ook

niet te praten, je hoeft ook niet je

camera aan te zetten, ze zijn daar

heel vrij, ze weten hoeveel energie

het ons kost. De vermoeidheidkliniek

heeft een zoom meeting groep,

er is een huiskamer ME groep die

georganiseerd wordt door één persoon

die gewoon zelf ME heeft. En de

ME/CVS vereniging die doet ook Zoom groepen.

En natuurlijk is het belangrijk

om met al dit soort activiteiten echt

elke activiteit, zelfs als je een vakantie

bedenkt in je hoofd, dan moet je nog

steeds rustig aandoen en op tijd stoppen.

En ik heb een heel klein klokje die op

Amazon te koop is, hij maakt geen

geluid als die tikt. Als je pech hebt dan

wel, ik zag in een van de reviews dat

iemand hem toch een klein beetje

hoorde tikken. Maar goed, met dit

timetimer klokje kun je best wel goed

zien hoe lang je al bezig bent en hoe

lang je nog hebt voordat je een andere

activiteit moet gaan doen.

Hij piept best wel hard, je kunt hem

gewoon op niet piepen zetten maar

als je de piep wel wil gebruiken en

je wil hem wat zachter maken, ik

heb er zelf een zachte gum ingeduwd

of een soort van klei achtig spul en

daar gewoon tape overheen gedaan

zodat het niet gaat plakken.

En nou is hij best oké. Mocht je het

leuk vinden kun je een podcast

natuurlijk ook liggend opnemen

en ik doe dit filmen nu gewoon zittend.

En het bewerken daarvan kan ik dus

ook liggend achter mijn computertje

op de bank met mijn keyboard op schoot.

En hoe ik dat precies doe ga ik ook

nog een aflevering over maken.

Dus als je daarin geïnteresseerd

bent dan wanneer die uit is kun

je die vast hier vinden.

Hartstikke bedankt voor het kijken

en tot in de volgende aflevering.