Koel blijven in de zomer met POTS

Warmte zet de bloedvaten verder open waardoor mensen met POTS sneller duizelig zijn en dus meer last hebben van warmte dan anderen. In deze aflevering leg ik uit hoe je het huis af koelt en daarna hoe je jezelf afkoelt.

Hoe blijf je koel in de zomer?

Ik werk van buiten naar binnen.

De zon warmt dingen op, dus ook je huis.

Het warmt de muur van je huis op

en dat zorgt weer dat de

binnenkant van je huis opwarmt.

Dus het is prettig als je huis

een beetje geïsoleerd is,

want dan heb je dus meerdere lagen

die op moeten warmen voordat

de warmte ook echt

bij de binnenkant van je huis komt.

Nog veel beter natuurlijk

is om te zorgen dat je huis

überhaupt niet aangeraakt wordt door de zon.

Met bijvoorbeeld een hele rij bomen

of iets anders dat zorgt voor schaduw op je huis.

Je kunt alvast de bomen planten maar

het duurt natuurlijk hartstikke lang

voordat je daar ook echt schaduw van krijgt.

Dus een andere bron van schaduw

is bijvoorbeeld zo'n heel groot wit zeil,

want wit warmt natuurlijk het minst op.

Zwart warmt het meeste op.

Andere dingen die schaduw geven vanaf buiten

zijn een zonnewering, een overkapping,

je hebt ook wel eens van die houten

deurtjes gezien aan de zijkant van ramen,

die kun je dicht doen

om te zorgen dat er ook zo min mogelijk zon in huis komt,

dus dan warmen die dingen buiten op.

En dat heb je liever dan bijvoorbeeld een rolluik binnen,

want dan warmt het rolluik aan de binnenkant van je huis op

en dat geeft toch weer warmte in je huis.

Dus een rolluik buiten is beter.

En ik zie dat ze heel vaak zwart zijn,

dat zorgt toch weer voor meer warmte buiten

waardoor je raam op een gegeven moment ook opwarmt

en waardoor de binnenkant weer opwarmt.

Dus wit is echt je beste vriend.

Als je aan de buitenkant van je huis niet zoveel meer kunt doen

of je hebt al alles gedaan wat je kunt doen,

dan kun je zorgen aan de binnenkant van je huis

dat er zo min mogelijk zon

door je ramen naar binnen komt.

Met bijvoorbeeld zo'n rolgordijn binnen,

dat zorgt dat er echt geen licht meer binnenkomt.

Je hebt ook gordijnen die dat doen

en wat ik op mijn slaapkamer heb

is een rolgordijn, dat wordt gewoon warm,

zoals ik al zei dingen die aan de

binnenkant van je huis zon weren worden warm,

dus een extra gordijn daar nog achter hebben

werkt als een soort van isolatielaag

waardoor de warmte daarvan toch minder

binnenkomt in de slaapkamer.

Wat je ook doet, het huis warmt gewoon op,

dat is vervelend, dus wat je wilt doen

is s' avonds en s' ochtends op de momenten

dat het buiten kouder is dan binnen,

je ramen en deuren open zetten.

Wel met zo'n muggenhor, want anders

dan heb je binnen de kortste keer

een hele hoop muggen binnen.

Maar als het lukt is dat dus

het beste moment om het huis weer af te koelen.

Want de warmte die gaat in de muren zitten,

je muren, je huis is letterlijk warm,

waardoor de muren dus de

lucht in je huis blijven opwarmen.

Dat is waarom als je het eenmaal koud hebt gemaakt

met de deur open en je doet de deur dicht,

en dat het dan in één keer weer heel warm wordt

en dat je denkt hoe kan dat?

Nou dat is dus dat de warmte in de muren zit.

Wat werkt om de lucht sneller door je huis te laten gaan,

is om te zorgen dat je huis een soort windtunnel wordt.

Dus aan de ene kant van je huis

iets openzetten en aan de andere van je huis.

En als het windstil is dan kan het helpen om

een ventilator een stukje van je raam af te zetten

en die dan naar buiten te laten blazen.

Want op die manier neemt hij

veel lucht mee van de kamer.

Zodra je merkt dat het warm wordt

doe je alle deuren en ramen dicht

en zorg je dus ook weer dat alle zon

geblokkeerd wordt. Je wil ook zorgen dat

je zo min mogelijk het huis binnen opwarmt,

dus bijvoorbeeld je oven met koken,

dat is allemaal fijner om te doen s' avonds

wanneer je toch al alle ramen en deuren open hebt.

Koud eten is een truc die ik heel veel gebruik natuurlijk,

salades dat soort dingen.

Als je je rijst in de avond hebt gemaakt

dan kun je in de middag een rijstsalade eten

zonder dat je je rijst in de middag

ook echt hoeft te koken.

Mijn vriend heeft zijn computer aan overdag,

dat genereert gewoon warmte,

dus wij zorgen dat de deur van zijn kamer dicht blijft

en dat ook de slaapkamer deur dicht is,

zodat de slaapkamer zo koel mogelijk blijft

en dat de warmte in de computerkamer blijft.

Een airco is natuurlijk ideaal

en het beste is zo'n airco ding dat echt

geïnstalleerd is in je huis aan de muur

zodat de buis direct naar buiten gaat.

Als je een airco hebt die je binnen hebt

dan wordt de buis van de airco ook warm

en dat zorgt weer voor meer opwarming in huis,

wat jammer is. Dus als je zo'n airco hebt,

dan wil je het liefste dat de weg

van die buis naar buiten

zo kort mogelijk is.

Ook heb je meestal het raam daarvoor open,

zorg ook dat dat zo goed mogelijk geïsoleerd is,

want anders dan komt er via

het open raam toch weer hitte naar binnen.

Dat is hoe je het huis koel houdt,

maar hoe hou je jezelf koel?

Je hebt van die waterspray flesjes,

daarmee kun je jezelf in je gezicht sprayen of

op je lichaam sprayen en dat helpt afkoelen.

Ik bind graag coolpacks aan mezelf.

Je hebt van die gel coolpacks

vooral met individuele gelbolletjes,

die koelen het snelste af

maar die kun je wel direct vormen naar je lichaam.

Coolpacks met water erin

die doen er wel heel lang over om koud te worden

en gelpacks waarbij het gel voelt als water

die blijven echt het aller langste koud.

Wat ook fijn is, is om ze in de diepvries

alvast te vormen naar je lichaam,

bijvoorbeeld in een boogje.

Zo kun je ook een natte handdoek alvast

de vorm van een boogje geven.

Er bestaan van die buis coolpacks

die je dus om je nek doet

alsof het een soort ketting is,

die worden heel snel koud,

dus dan kun je net zo goed een handdoek gebruiken.

Er bestaan ook oogmasker coolpacks

die je in de diepvries kunt doen,

die kun je ook omdraaien

zodat ze in je nek zitten en

dan kun je dus gewoon overdag naar buiten

met een soort koelpacks in je nek.

Ventilatoren die werken door

het warme laagje wat jij creëert

met je eigen lichaamswarmte weg te blazen.

Nu zijn er ook kleine ventilatoren

zoals gewoon ventilatoren

die je in je hand kunt houden en

zelfs ventilatoren die dus nu over je nek hangen.

En ik heb er ook eentje die je aan je broekrand clipt

en dan blaast die onder je shirt door.

Er bestaan instant cold-packs,

die zijn niet zo heel goed voor de natuur,

maar het is wel een fijne optie voor als je buiten bent.

Er bestaan matten voor huisdieren die verkoelend zijn,

ik weet dat er mensen zijn die ze voor zichzelf kopen,

gewoon meerdere kopen

en daar dan op gaan liggen.

Misschien heb je verkoelende dekens gezien,

ik heb er eentje van de Action

en hij heeft inderdaad een kant

waarbij het meer een soort plasticige kant is

en als je dat aanraakt dan is het koud

maar je lichaam warmt het gewoon snel weer op.

Het is eigenlijk een soort wel oké zomerdeken

maar echt erg verkoelend is het natuurlijk niet.

Dat waren allemaal apparaten en

foefjes en snufjes die je kunt gebruiken.

Andere manieren zijn gewoon ijsjes eten,

koele dingen eten, drinken.

Ik heb pots en me/cvs, dus elektrolyten zijn voor mij prettig,

dus het leek me wel gaaf om daar ijsjes van te maken

want ik kan niet zo goed tegen suiker

dus dan kan je elektrolyten proberen

om daar ijsjes van te maken.

Een voetenbad met koud water wil wel eens helpen,

want je enkels zijn plekken die goed helpen met afkoelen.

Ook je polsen en nek en voor mij ook mijn onderrug

zijn goede plekken om snel af te koelen.

Ook je kleding is belangrijk, dunne kleding,

vooral bepaalde stoffen zoals

katoen, linnen en sportstoffen.

Dat zijn dingen die goed helpen met afkoelen,

die zorgen dat de warme laag

die jouw lichaam creëert om je heen,

dat die minder goed vastgehouden wordt

door de kleding. Mocht je buiten zijn

en je hebt bijvoorbeeld een rugzak om,

er bestaan rugzakken die

een stukje hebben tussen je rug,

zodat de rugzak niet direct op jouw rug zit,

maar dat er een beetje ruimte tussen zit

zodat het wat makkelijker afkoelt tussen jou en je rug.

Er is ook een horloge,

als ik me kan herinneren hoe die heet

dan zal ik dat in de beschrijving zetten,

maar het is een horloge dat de temperatuur

van jouw lichaam meet en op basis daarvan

warm of koud wordt

om te helpen met het reguleren

van je eigen lichaamstemperatuur.

Ja, een klein horloge dat een beetje koud wordt

is natuurlijk niet iets wat je heel erg gaat

helpen met hele hete zomerdagen,

maar ik wilde het wel genoemd hebben.

Dit is natuurlijk een podcast voor me/cvs en pots,

dus ik wil nog even noemen dat steunkousen

heel vervelend zijn om te dragen in de zomer,

maar dat het precies het moment is

dat je natuurlijk juist eigenlijk wel

steunkousen hoort te dragen,

omdat warmte zorgt dat onze bloedvaten

nog meer uitzetten en dat er daardoor

nog meer bloed van ons naar beneden gaat.

En steunkousen knijpen dat dan weer omhoog.

Je hebt steunkousen die beginnen vanaf de enkel

en eindigen bij de knie,

dat zijn denk ik de meest zomervriendelijke versies.

En ik heb nu ook de Cinnamon

sport compressie leggings van BARA,.

Die kan ik best wel aanraden,

dat zijn best wel fijne leggings voor de zomer.

Ik kies er ook gewoon soms voor

om op de bank te blijven liggen

horizontaal te blijven en niet voor

steunkousen te gaan dus het is strijden.

Ik hoop dat je een beetje de zomer door komt

met dit soort tips en misschien zie ik je in een volgende aflevering. Doei! <3