Alles over zout voor POTS

Hallo en welkom mij deze podcast aflevering

van leven met ME/CVS en POTS over zout.

Mocht je nou niet weten waar deze podcast over gaat

en waarom je in hemelasnaam een

hele hoop zout zou willen eten dan

leg ik dat verderop in deze video ook uit

maar eerst wil ik het even hebben over

wat zout nou eigenlijk is.

Ik wil weer even benoemen dat ik een lotgenoot ben.

Geen arts. Geen specialist ofzo.

De meeste van deze informatie komt van het internet

dus onthoud alsjeblieft heel goed

dat ik geen expert ben.

Zout bestaat voor 40% uit natrium

en voor 60% uit chloride.

Dus je ziet het ook vaak staan als NaCl

en daarbij is het belangrijk om te weten

dat natrium de Latijnse naam is

voor wat wij voornamelijk sodium noemen.

Waarom is dat belangrijk?

Omdat je op sommige producten ziet staan

zout. Zo veel gram zout.

en op sommige producten zoals elektrolyten

zie je staan sodium zoveel gram.

Dus als je dan denkt oh in de elektrolyten zitten

minder dan hoeft dat niet perse zo te zijn.

Bij bijvoorbeeld de ORS van care plus staat ook

de hoeveelheid chloride op de verpakking

en dat komt omdat de hoeveelheid chloride

versus de hoeveelheid sodium in een product

niet standaard is.

Bijvoorbeeld in verschillende soorten zout zitten al

verschillende hoeveelheden van het een en het ander.

Het maakt allemaal niet zo enorm uit

maar het is wel leuk om te weten dat

het toch wel een beetje verschilt

en eh wat ik ook wel leuk vind om te vertellen

is dat pink Himalaya salt de kleur

roze heeft omdat er dus ook ijzer

in het zout zit.

Dus waarom zou je eigenlijk zo veel zout eten?

Nou het is zo dat als je orthostatische intolerantie of POTS hebt

dat veel van ons, net iedereen, maar veel van ons

hebben te weinig bloed. Hypovolemie.

Als je ligt heb je daar niet zo'n last van

maar zodra je gaat staan gaat er te weinig bloed naar je hoofd

en dat geeft een hele hoop symptomen waaronder

het klassieke duizelig zijn bij opstaan.

Als je je dus voorstelt dat je een fles bent

met water dan kun je in de

onderkant of benen van de fles knijpen

en dan gaat er dus al meer water omhoog. Dat is steunkousen

En je kunt dus water toevoegen

zodat je meer bloed hebt maar als je

dat dus doet zonder dat je zout er bij neemt dan

plas je het allemaal direct weer uit.

Dus je moet zout er bij nemen

zodat je het water blijft vasthouden

zodat als je dus gaat staan dat je geen

last hebt van die klachten.

Als je je water blijft uitplassen

en het gaat niet over door zout te nemen

dan kan het ook zijn dat je kalium te kort komt.

Ik zei het net al even.

Als je dus niet genoeg zout neemt

dan plas je dus je water uit

En op een gegeven moment als je ook

geen zout toe voegt dan blijf

je plassen, blijf je plassen

krijg je ook steeds meer dat je duizelig bent

bij opstaan. Je krijgt heel erg dorst en

als je dus blijft water drinken dan blijf

je dat ook uit plassen samen

met het zout dat je wel al in je lichaam had.

Dus je plast steeds meer uit.

Er gaat steeds meer zout weg.

Op een gegeven moment krijg je een droge mond

enorme dorst, heel erg duizelig zijn of zelfs

flauwvallen. Voor eigenlijk de mensen die wel flauwvallen.

Volgens mij val je niet echt flauw als je nooit bent flauwgevallen.

En naast dat je je zout uit plast

kun je ook de rest van je elektrolyten uitplassen

en dat is iets waar ik best wel veel last van

kan hebben want ik plas volgens mij

heel snel mijn kalium uit. Ik heb het al eens

eerder gezegd. Ik noem het graag

omdat het mij zo helpt.

Maar het is niet helemaal zeker

dat het bij mij echt zo is dat

ik al mijn kalium uit plas of naja

als he, dat ik een kalium tekort krijg.

Het is voor mij dus zo

dat ik op een gegeven moment zwakke armen en benen krijg

en dat ik dan gewoon eigenlijk een soort van

op de grond val en gewoon

heel zwak ben en uren moet wachten

totdat het eindelijk voorbij gaat

en nu weet ik dat als ik twee zakjes

neem dat die zwakte dan gewoon na een kwartier weg is.

Ik krijg ook spasmes van

dat mijn arm of buikspieren gewoon

een paar keer aanspant. Dat is voor mij nu ook

een teken dat ik kalium nodig heb.

Ik heb het met mijn arts besproken en hij

zei dat het goed was voor mij

dat het prima was als ik

twee ORSen achter elkaar neem

en dat het ook oké is dat ik

kalium zout neem op dagelijkse basis.

LoSalt is 33.3 procent

zout en 66 procent kalium

LoSalt moet je echt afwegen met een

precisie weegschaal omdat het zo weinig

zout is en zo veel kalium

kun je dus makkelijk te veel kalium binnen krijgen

en daardoor kun je het dus ook niet echt de hele dag

gebruiken want dan krijg je ook

te weinig zout binnen. Te veel

kalium kan echt voor problemen zorgen

dus neem dit gewoon niet van mij

aan ja? Ga hiermee naar je cardioloog

naar je pots specialist, naar je

dokter en zorg dat hij dat goed keurt

maar in ieder geval ik wil het echt gezegd hebben

gewoon omdat het mij zo enorm helpt.

Ik vond het echt niet chill om uren lang op de grond te liggen

of tijdens een activiteit want op de een of andere

manier, als ik een activiteit doe, iets

van bewegen, meer dan normaal,

dan raak ik gewoon veel sneller mijn zout en mijn kalium kwijt

dus tijdens activiteiten zoals

bijvoorbeeld een heg snoeien

kon ik gewoon zomaar op de grond komen te liggen

en dan, ja, moest ik

mijn vriend bellen, en

gelukkig door dat mijn horloge die functie heeft

voel ik mij wel veiliger.

En dan komt mijn vriend mij even halen

en ORS voor mij inschenken.

Super fijn. Ik ben

niet de enige die elektrolyten voor

en na activiteiten in neemt.

Dat is iets dat door gewoon best wel veel mensen met

Pots en OI gedaan word.

Oh ja en ook nog, als ik geen honger heb

en geen dorst dan zit ik echt heel

laag aan mijn elektrolyten en zout

dus als ik bijvoorbeeld merk

dat mijn buik heel erg pijn doet omdat

ik gewoon weet je wel die honger pijn?

en dat ik trillende handen heb want

dat is ook wanneer ik honger heb maar

niet een honger gevoel heb

dan weet ik dat ik moet eten

maar soms kan ik dan niet eten

en kan ik dan niet drinken.

ORS is dan het enige wat ik wel naar binnen krijg.

en meestal na een kwartier lukt het

dan weer prima om te eten en te drinken.

Wat handig is om te weten is hoeveel zout

te veel is. Er is niet een standaard

die voor jou sowieso te veel is maar

je kunt wel zien dat de nieren moeite

hebben met de hoeveelheid zout uit je lichaam krijgen

wanneer je lichaam opzwelt.

Wanneer je enkels bijvoorbeeld dikker worden>

Dat is echt een goed teken dat je

te veel zout neemt en dat je nieren dus

moeite hebben met de hoeveelheid zout

uit je lichaam krijgen.

Je gaat dan te veel vocht vasthouden.

Als je te veel zout in neemt met

te weinig water

dan krijg je ook dat je uitdroogt

omdat al dat zout je hele weinige hoeveelheid water aantrekt

dus zorg dat je bij je hoeveelheid

zout goed blijft drinken. Voor

normale mensen is dat 1.5 liter tot 2 liter

en voor ons is dat 2.5

tot 3.5 liter. Ik drink

volgens mij 3.5 tot 4 liter,

Gewoon omdat ik dorst heb.

Ik zorg dat ik in mijn 500ml

glazen gewoon altijd een vol glas

in de buurt heb zodat ik niet

lui kan zijn en denken van nou

ik een beetje dorst laat maar.

Bij veel water drinken hoort veel plassen.

Nou is er niet echt een plek waar ik kon

vinden hoe veel je hoort te plassen.

Wat ik voor mijzelf weet is dat ik elk

uur wel een beetje oké vind

maar als ik elk half uur of zelfs elk

kwartier moet plassen dan weet ik toch wel zeker

dat ik meer zout of meer elektrolyten nodig heb.

Qua zout zij mijn cardioloog dat

6-8 gram de eerste stap is om te proberen

dan 8 tot 10 gram

daarna 10 tot 12 gram

maar dat is wel echt veel zout dus

let goed op dat je dat echt nodig hebt.

Het liefste heeft mijn cardioloog

dat je zo min mogelijk zout in neemt

door bijvoorbeeld die steunkouden te gebruiken

door medicijnen en te sporten want sporten

kan voor sommige mensen ook zorgen dat

je uiteindelijk minder hulpmiddelen nodig hebt

en dat soort dingen. Ook is het zo

dat mijn cardioloog het fijner vind als

elektrolyten neem omdat je

met puur zout een grotere kans maakt

op het overbelasten van je nieren.

In deze video ga ik je niet vertellen

of het nou goed of niet goed is

op lange termijn om zo veel zout te eten.

Dat komt omdat mijn dokters er

al niet helemaal over uit zijn

en volgen mij zijn er ook gewoon geen

lang termijn studies gedaan naar het effect

van zout. Er is wel een korte

termijn studie, een week

waarin stond dat het plasma volume

en het totale bloedvolume verhoogd

het verminderde het plasma norepinephrine

dat (verhoogd) is een teken van stres

en het verminder orthostatische tachycardie

dus het snel bonzen van het hart.

Dat is alles wat ik erover kan en durf te zeggen

want zoals ik al zei ik ben geen expert

Oke, leuk laure maar hoe verhoog je dan je zout

want ik heb geen idee hoeveel zout ik binnen neem.

Ik neem aan dat heel veel mensen die

vraag hebben want het is ook lastig.

Ik wist het in het begin ook niet.

Nou sowieso heb je op de achterkant van alle producten

die je in neemt met een nutrition label

heb je staan zo veel zout per 100 gram.

Dan heb je je zout vat.

Als je dus een precisie weegschaal hebt dan

kun je aan het begin van de dag je zoutvat daar op zetten

wegen, en aan het einde van je dag

het zout vat weer opnieuw wegen

en dan weet je hoe veel zout er uit is gegaan.

Wat sommige mensen ook fijn vinden

is om hun zout voor de dag af te wegen

en in een potje te doen. Dan heb je meer controle

over hoeveel zout je precies eet op een dag.

Nou en dan heb je dus ook op je elektrolyten staan hoeveel

zout of hoeveel sodium daar in zit.

Dus dan kun je alles bij elkaar op tellen

en dan heb je hoeveel zout jij neemt.

En wat neem je dan om meer zout in te nemen?

Daarvoor gebruik ik zout tabletten van

Phytotreat. Die vind ik makkelijk in

de maag want ja van te veel zout in een keer

kun je diarree krijgen en overgeven en dat soort dingen dus

dat is echt niet fijn. Bijvoorbeeld

zout pillen wat echt gewoon een capsule

is met puur tafelzout er in

dat, daar heb je een grotere kans van

om aan de diarree te gaan. Zelfde geld

voor een hele lepel zout in water.

Ik hoor van mensen dat ze dat doen en

dat ze daar aan gewend raken

maar aah dat klinkt ranzig.

dat lijkt mij echt blegh.

Als je dat wil doen moet je dat echt langzaam opbouwen

dus een klein beetje zout eerst

en kijken hoe jou lichaam daar op reageert want

daar kun je dus echt goed van aan de loop gaan.

En je hebt natuurlijk standaard gewoon zout

op je eten doen bijvoorbeeld op

brood vind ik het heel makkelijk om het gewoon

op je boter te doen

en daarna pas je beleg op je brood te doen.

Je hebt op sommige snacks zoals gezouten nootjes

of bijvoorbeeld zout over je komkommer

of op je watermeloen. Veel mensen houden

van ongezonde snacks. Ik ook.

Chips is echt mijn zwak. Heb je gehoord

dat er nu minder zout in chips zit?

En ik merk dan ook dat ik veel meer

chips ga eten omdat ik het dus echt eet

voor het zout. Dus nu is mijn

hack, is gewoon fijn zout kopen of

zout fijn maken in zo'n vijzel

en dat dan gewoon op mijn chips te strooien.

Daardoor hoef ik veel minder chips te eten

voordat ik merk dat ik gewoon genoeg heb gegeten.

Als je wel de goeie hoeveelheid zout eet

op een dag maar toch zout honger hebt

dan zou ik daar wel gewoon naar luisteren

want er is een grote kans dat je dan

alsnog zout tekort komt

door welke reden dan ook.

Ik heb ook gehoord van drink bouillon. Daar weet ik niets van.

En dan komen we aan bij elektrolyten.

Een aantal van de mineralen

die worden gezien als elektrolyten

zijn natrium, chloride, fosfor, kalium

magnesium en calcium.

Sommige lijsten op het internet

doen er nog een paar bij of er vanaf

maar dit is het wel ongeveer.

De functie ervan is het reguleren van de

bloeddruk, de vochtbalans

de zuurgraad en nog een paar andere dingen.

Maar als we het met pots over elektrolyten hebben

dan hebben we het vaak over elektrolyten drank of

andere producten. Dat

is een mix aan zout en andere

mineralen die helpen met zorgen

dat het zout goed word opgenomen

door je lichaam en dat je goed

je water vast houd. Naast sodium is dat

kalium en ook suiker.

De andere elektrolyten krijgen we al

genoeg binnen via ons dieet dus

daarom zit in elektrolyt drank alleen deze.

Veel mensen houden er niet van

om ook suiker er bij te nemen.

Er bestaan ook elektrolyten waar dus

geen suiker bij zit of zoetstoffen maar

zoetstoffen, ja dan kun je toch ook

dat is mijn mening maar dan kun je net zo goed

gewoon eentje nemen die

geen suiker heeft en geen zoetstoffen.

Ik heb het nu dan eigenlijk over

het poeder. Bijvoorbeeld Care plus ORS

of andere soorten poeder. Ik neem

nu de elektrolyten poeder bakjes van NoordCode.

Iemand had ergens in een coment gezet dat

die snel gaat klonteren

ondanks dat er zo'n hele grote zak tegen het

klonteren in zit maar ja

dat gebeurt bij mij ook heel snel. Dat is een beetje jammer

maar het is wel oke poeder. Mier zoet. Wow.

Maar zij hebben daar ook een versie van zonder suiker.

Dan heb je ook elektrolyt dranken zoals

bijvoorbeeld gatorade. Daar zit best wel

weinig elektrolyten in en heel veel suiker dus

ik ben daar zelf geen fan van.

Je hebt ook gel elektrolyten en

dat is eigenlijk een soort van knijp fruit

voor als je onderweg bent en niet eventjes snel

een zakje poeder in water kunt oplossen

en je hebt ook gummies. Die hebben wel minder

elektrolyten maar goed sommige mensen

hebben ook gewoon minder elektrolyten nodig.

Sommige mensen gebruiken ook gewoon een half zakje

ORS want ja niet iedereen

heeft super veel zout nodig.

In de wat is pots video had ik het al een keer

aangegeven maar als jij dus hyper pots

hebt, een hoge bloeddruk,

dan is er een veel grotere kans

dat jij eigenlijk helemaal je bloedvolume

niet hoeft bij te vullen en dus ook geen extra

zout nodig hebt. Mijn cardioloog

rade mij ook aan om mijn eigen

isotone drank te maken.

Dat is een beetje hetzelfde als een elektrolyt drank

alleen doe je dan gewoon zelf

je zout bij limonade of bij fruit sap.

Ik vond dat zelf best wel moeilijk want ja

Hij heeft niet echt een hoeveelheid gegeven.

Ik probeerde het een beetje te laten smaken

naar hoe ORS ook ongeveer smaakt

maar ja dat vond ik lastig. Ik vind

het zelf dus prettiger om gewoon zout

tabletten te nemen en ORS wanneer dat nodig

is want ORS is gewoon ja best wel duur.

Wat ik er ook bij moet zeggen is dat

sommige mensen zout tabletten zo veel

zou in een keer vinden en

dat het niet goed gaat met genoeg water er bij drinken

dat ze dus uitdrogen nadat ze

zo'n tablet hebben genomen.

Onthoud dus dat eh

Het werkt voor mij en het hoeft niet perse voor jou te werken.

Met het uittesten van wat voor

mij wel en niet werkt hou ik dus vooral mijn symptomen

goed in de gaten. Hoeveel ik plas,

hoeveel ik drink. Als ik om 12 u s' middags

aan de 6 liter zit, dat gebeurt niet.

Maar ehm. Nou eigenlijk.

Dan weet ik dat ik heel veel

aan het drinken ben en als ik dan na denk

hoeveel heb ik eigenlijk geplast

dan heb ik misschien ook al wel veel geplast

en dan is dat voor mij een parameter

waaraan ik kan bedenken van

misschien is het goed voor mijn om nu meer zout te drinken (nemen).

Ik weet dat ik nu s' ochtends 1 liter heb

gedronken rond de middag heb ik 2 liter gedronken

en rond de avond heb ik 3 liter gedronken.

En als ik meer dan dat drink dan

kom ik waarschijnlijk zout tekort

En als ik symptomen begin te

krijgen bijvoorbeeld doordat ik een activiteit

heb gedaan of gewoon zomaar misschien

is het warm. Dat kan ook zorgen dat je

meer elektrolyten nodig hebt.

Dan neem ik er wat meer. Dus

test het rustig uit. Hou goed je enkels in de gaten

om te kijken dat je echt niet te veel zout binnen neemt

en bespreek dit ook met je dokter want

die kan ook altijd in je bloed kijken

of het goed gaat met je elektrolyten en

je zout hoeveelheid. Nog een

een laatste keer. Ik ben geen arts.

Dit is gewoon mijn ervaring.

Een beetje ervaring van het internet

en wat meer informatie van het internet.

Ik hoop dat je er wat aan had en tot in een volgende aflevering. Doei <3